Ademhalen. Je doet het onbewust de hele dag door. Waarschijnlijk denk je: dat gaat prima, ik doe dit altijd al zo. Toch doen gezondheids-influencers alsof ademen op de juiste manier een wondermiddel is waarvan je slaapkwaliteit beter wordt en je werkstress minder.

Hoewel dit klinkt als gebakken lucht, hebben ze een punt. Het perfectioneren van je ademhaling kan zorgen voor betere sportprestaties én een snellere verbranding. Wie wil dat nu niet? We leggen het je even uit.

Van je neus naar je spieren

Hoe het werkt? Nou, tijdens het trainen hebben je spieren zuurstof nodig. Sterker nog, het is hun belangrijkste brandstofbron. Hoe meer ze ervan krijgen, hoe langer je kunt rennen en hoe zwaarder je kunt liften. Maar van alleen dieper inademen, verbetert de zuurstoflevering richting je spieren niet. De manier waarop de zuurstof naar je spieren gebracht wordt, is bepalend voor de hoeveelheid die daadwerkelijk goed aankomt. En de beste manier van ademhalen is door je neus.

Waarschijnlijk denk je: dat doe ik toch? Maar het blijkt dat toch veel mensen door hun mond ademen. Zeker tijdens het sporten. Word jij weleens wakker met een droge mond? Dan adem je waarschijnlijk ’s nachts ook door je mond. En helaas verkleint dat de kans op succes in de gym en de kans op een lager vetpercentage.

Benut je zuurstof

Als je ademt via je mond, komt de lucht vooral terecht in het bovenste deel van je longen, maar onderin bevindt zich meer bloed. Wanneer je ademt door je neus, komt de zuurstof dieper in je longen terecht. Hierdoor komt er meer zuurstof in je bloed, waardoor de zuurstofvoorziening met 15 procent toeneemt. Wanneer je door je mond ademt, slaap je ook minder diep dan wanneer je door je neus ademt.

Koolstofdioxide fungeert als een katalysator voor de hemoglobine in je bloed om zuurstof te verspreiden naar je spieren. Met andere woorden, je hebt koolstofdioxide nodig om zuurstof te sturen naar je pijnlijke beenspieren na leg day. Als je té diep inademt, wordt CO2 uit je longen en bloed verwijderd. Ironisch genoeg betekent dat dus, hoe dieper je inademt, hoe minder zuurstof er bij je spieren komt. Je saboteert jezelf.

Train om door je neus te ademen

Licht ademen via je neus verbetert niet alleen de zuurstofopname in het bloed, maar het brengt de zuurstof ook sneller naar je cellen. Dit maakt je sneller en sterker. Via je neus ademhalen is dan misschien heel goed, maar na je vierde set burpees kan het behoorlijk lastig zijn.

Raak je snel buiten adem tijdens je training? Train het ademen via je neus door een slok met water in je mond te houden tijdens je workout. Het doel is om dit in elk geval 40 seconden vol te houden. Als je dit een paar keer hebt gedaan, wordt het steeds makkelijker. Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar toch is dit een heel simpele manier om beter te presteren in de gym én om beter te slapen.

Bron: Mens Health